Siódmy dzień diety .... Kryzys minął i jest lepiej :-)

Bardzo dobrze,że wczoraj się nie złamałam ,a tak niewiele brakowało ....
Wieczorem zjadłam tylko twarożek i poszłam szybciej spać ,żeby na nic się nie skusić .
Dziś rano waga pokazała tyle co dwa dni temu   71,9  kg     ,czyli od wczoraj   - 0,4 kg  
Nie wiem jak ,ale stało się i bardzo jetem szczęśliwa
Dzisiejsze moje menu ,bardzo podobne do wczorajszego ,więc nie wszystko fotografowałam .I zauważyłam ,że mało urozmaicone ,to moje codzienne jedzenie 
Ja chyba nie jestem specjalnie wybredna ,a i jak coś nie jest  z branży " słodyczowej " ,to może być tylko zjadliwe i jest mi właściwie obojętne co jem  
Muszę  chyba coś poczytać  o dietetycznych potrawach .Problem w tym ,że ja nie lubię gotować i szkoda mi czasu na pichcenie pół dnia w kuchni .
Wolę szybkie i proste dania ,takie  "piętnasto-minutówki "
Moje dzisiejsze menu :

 

Piątek  (2015-04-17)

Śniadanie godz. 09:00 (181.33 kcal)- owsianka na mleku ,bez bakali

Mleko 2% 50 [g/ml] (24.5 kcal)
Otręby żytnie 3 [g/ml] (8.43 kcal)
Płatki owsiane zwykłe 40 [g/ml] (148.4 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (253.93 kcal)

Cebula 3 [g/ml] (1.2 kcal)
Jabłko 50 [g/ml] (25 kcal)
Pieczywo Wasa 3 zboża 20 [g/ml] (68.2 kcal)
Śledzie w oleju 30 [g/ml] (118.23 kcal)
Tatar wołowy 35 [g/ml] (41.3 kcal)

Przekąska 1 godz. 14:00 (138 kcal)

Sok marchwiowo-jabłkowy z sokowirówki 300 [g/ml] (138 kcal)

Obiad godz. 15:30 (532.77 kcal)

Dorsz smażony 200 [g/ml] (234.98 kcal)
Makaron Pełnoziarnisty 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Sałata lodowa z dodatkami 90 [g/ml] (119.29 kcal)

Podwieczorek godz. 18:00 (110.25 kcal)

Pomarańcza 245 [g/ml] (110.25 kcal)

Kolacja godz. 19:30 (221.02 kcal)

Chleb razowy 27 [g/ml] (58.64 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% 20 [g/ml] (12.6 kcal)
Kefir 2% 100 [g/ml] (52 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 5 [g/ml] (45 kcal)
Papryka czerwona 16 [g/ml] (5.12 kcal)
Por 11 [g/ml] (6.71 kcal)
Twaróg chudy 45 [g/ml] (40.95 kcal)

 

Całość  ,   to 1437,30  kcal 
Białko  ,   to 78,97 g
Węglowodany ,  to  167,67 g
Tłuszcze  ,  to   46,55 g

Standardowo zrobiłam dziś ok 7 km na rowerze i teraz marszem wieczorową porą ok. 5 km .To tyle jeśli chodzi o ruch
Trzymam się choć dziś trochę tych kcal mi wyszło  dużo ,ale co tam ,przynajmniej nic za mną słodkiego nie chodzi ....
I wracam do gry o 68 kg  !