Czternasty dzień diety ...

Dzisiejsze do południa   upłynęło  mi na sprzątaniu ....
Potem obiad ..... Spacer  7 km .... I wieczór ....  
 Nie wiem nawet kiedy ? ....    I po sobocie
Szkoda ,bo pogoda była dosłownie letnia , ponad 22 st C w cieniu  
Waga   71,1 kg   

W przeciągu dwóch tygodni , schudłam  1,6 kg  ....


Moje dzisiejsze menu ... 

Śniadanie godz. 09:30 (325.22 kcal)

Chleb razowy 47 [g/ml] (102.08 kcal)
Herbata 120 [g/ml] (1.2 kcal)
Jajko gotowane 57 [g/ml] (88.35 kcal)
Kiełki na patelnię Stir-Fry 10 [g/ml] (12.8 kcal)
Mleko 1,5% tł. UHT 100 [g/ml] (44 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 5 [g/ml] (45 kcal)
Pomidor 130 [g/ml] (19.5 kcal)
Rukola świeża 1 [g/ml] (0.25 kcal)
Rzodkiewka 9 [g/ml] (1.26 kcal)
Sałata lodowa 64 [g/ml] (10.24 kcal)
Szczypiorek 2 [g/ml] (0.54 kcal)

II Śniadanie godz. 13:30 (339.8 kcal)

Grahamki 88 [g/ml] (178.28 kcal)
Maślanka Mrągowska naturalna 200 [g/ml] (90 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 6 [g/ml] (54 kcal)
Pomidor 30 [g/ml] (4.5 kcal)
Rzodkiewka 15 [g/ml] (2.1 kcal)
Twaróg chudy 12 [g/ml] (10.92 kcal)

Obiad gwizdany ,bo nie chciało mi się gotować ... godz. 16:30 (463.03 kcal)

Chleb razowy 57 [g/ml] (123.8 kcal)
Kaszanka popularna 100 [g/ml] (329 kcal)
Ogórek kiszony 93 [g/ml] (10.23 kcal)

Kolacja godz. 20:00 (355 kcal)

Fasola biała gotowana 200 [g/ml] (280 kcal)
Jabłko 150 [g/ml] (75 kcal)









Razem wyszło     1.483,05  kcal ,  dużo trochę jak na odchudzanie 
Białko                       73,3 g
Węglowodany       203,25 g
Tłuszcze                  45,07  g


Jutro będzie mniej - chyba

Jedenasty dzień diety ....

Waga dziś pokazała  71,3 kg  , od  wczoraj   - 0,1 kg   ....

Na rowerze zrobiłam 5,83 km  i marszem   6,12 km  ...

Dziś nasza rocznica ślubu ... 
Dostałam od mężusia śliczne różyczki i poszliśmy na kolację. 
Kcal nie liczyłam i nie żałuję ,bo wszystko było pyszne  :-))

Raz , nie zawsze i można sobie pofolgować od święta  ,ale jutro już  wracam na dobre tory  ;))

Moje dzisiejsze menu :

 

Wtorek  (2015-04-21)

 

 

Śniadanie godz. 09:00 (334.21 kcal)

Daktyle bez pestek 6 [g/ml] (17.82 kcal)
Mleko 2% 100 [g/ml] (50 kcal)
Morele suszone 7 [g/ml] (20.16 kcal)
Orzechy włoskie 5 [g/ml] (32.25 kcal)
Otręby żytnie 3 [g/ml] (8.43 kcal)
Pestki Dyni 3.5 [g/ml] (20.02 kcal)
Płatki owsiane zwykłe 20 [g/ml] (75.6 kcal)
Rodzynki 7 [g/ml] (22.82 kcal)
Siemię lniane 4 [g/ml] (19.48 kcal)
Siemię lniane 3 [g/ml] (14.61 kcal)
Słonecznik łuskany 3.5 [g/ml] (20.3 kcal)
Śliwka suszona 5.5 [g/ml] (16.17 kcal)
Żurawina suszona 5 [g/ml] (16.55 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (46 kcal)

Sok marchwiowo-jabłkowy z sokowirówki 100 [g/ml] (46 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (248.15 kcal)

Cebula 10 [g/ml] (4 kcal)
Jabłko 50 [g/ml] (25 kcal)
Kurczak gotowany extra 20 [g/ml] (18 kcal)
Papryka czerwona 30 [g/ml] (9.6 kcal)
Pieczywo Wasa 3 zboża 20 [g/ml] (68.2 kcal)
Sałata lodowa 32 [g/ml] (5.12 kcal)
Śledzie w oleju 30 [g/ml] (118.23 kcal)

Obiad godz. 15:00 (207.81 kcal)

Ryż naturalny brązowy 50 [g/ml] (162 kcal)
Zupa krem z brokułów z rukolą 300 [g/ml] (45.81 kcal)

A to pięknie kwitnące drzewo , które mijaliśmy  idąc na spacer  :-)

Boże , jaka wiosna jest cudna  ....

Dziesiąty dzień diety ... Poniedziałkowy Post WO ....

Dziś waga znowu  łaskawa i pokazała   71,4 kg  , od wczoraj  - 0,2  kg   ...
   
Ale ja nie mam nic przeciwko temu
Dziś sobie zrobiłam pościk WO,tak jak wcześniej planowałam ,trzymam się tego jednego dnia i poniedziałek jest  właśnie tym dniem , w którym będę robić sobie taką " przypominajkę" postu  WO .
Do tej pory nigdy nie liczyłam kcal na WO ,ale dziś zrobiłam wyjątek z czystej ciekawości.
Troszkę zgrzeszyłam zjadając pół pomarańcza ,ale co tam ... Gdyby ,to było 6 tyg ,to bym tego nie zrobiła ,ale jeden dzień ,dałam sobie fory  



Dzisiejsze moje menu :

Poniedziałek  (2015-04-20) Post WO

Śniadanie godz. 09:00 (244.49 kcal)

Jabłko 300 [g/ml] (150 kcal)
Marchew 120 [g/ml] (32.4 kcal)
Seler korzeniowy 70 [g/ml] (28 kcal)
Siemię lniane 7 [g/ml] (34.09 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (75 kcal)

Jabłko 150 [g/ml] (75 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (192.6 kcal)

Grejpfrut czerwony 130 [g/ml] (54.6 kcal)
Sok marchwiowo-jabłkowy z sokowirówki 300 [g/ml] (138 kcal)

Przekąska 3 godz. 13:00 (100 kcal)

Jabłko 200 [g/ml] (100 kcal)

Przekąska 2 godz. 14:30 (45 kcal)

Pomarańcza 100 [g/ml] (45 kcal)

Obiad godz. 15:00 (45.81 kcal)

Zupa krem z brokułów z rukolą 300 [g/ml] (45.81 kcal)

Podwieczorek godz. 18:00 (45.81 kcal)

Zupa krem z brokułów z rukolą 300 [g/ml] (45.81 kcal)

Kolacja godz. 18:30 (14.61 kcal)

Siemię lniane 3 [g/ml] (14.61 kcal)




Całość , to   :  763,32 kcal
Białko  , to    :  15,47 g
Węglowodany  , to  :157,93 g
Tłuszcze  , to  :  7,46 g

Dziewiąty dzień diety ....

Dziś waga była łaskawa i pokazała 71,6 kg  , od wczoraj  - 0,3 kg 

Cieszę się ,bo sama sobie komponuję posiłki , jem na co mam aktualnie ochotę i nie chodzę głodna ,a do tego waga spada . 

Czegóż chcieć więcej 

Miałam sobie robić co drugą niedzielę  taki dzień ze słodyczami ,a poniedziałek post WO.
Dziś właśnie miała być ta pierwsza niedziela po świętach ,ale nie była   , bo mi się nie chciało i nadal nie chce , nic słodkiego  

Zwariowałam chyba ,albo nie żyję

Z ruchu ,to był marsz do kościoła ,a potem tylko 40 min szybki marsz .


Moje dzisiejsze menu :

Niedziela  (2015-04-19)

 

Śniadanie godz. 09:00 (242.93 kcal)-owsianka na mleku

Mleko 2% 100 [g/ml] (49 kcal)
Otręby żytnie 3 [g/ml] (8.43 kcal)
Płatki owsiane zwykłe 50 [g/ml] (185.5 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (63 kcal)

Pomarańcza 140 [g/ml] (63 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (295.05 kcal)

Chleb razowy 50 [g/ml] (108.6 kcal)
Herbata 120 [g/ml] (1.2 kcal)
Jajko na miękko 55 [g/ml] (80.85 kcal)
Kiełki na patelnię 5 [g/ml] (6.4 kcal)
Mleko 2% 50 [g/ml] (24.5 kcal)
Ogórek konserwowy 50 [g/ml] (13.5 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 5 [g/ml] (45 kcal)
Pomidor 100 [g/ml] (15 kcal)

Obiad godz. 15:00 (311.14 kcal)

Pikantna pierś z kurczaka 75 [g/ml] (104.36 kcal)
Ryż naturalny brązowy 50 [g/ml] (162 kcal)
Sałata lodowa , marchew, jabłko, cebula -surówka 110 [g/ml] (44.78 kcal)

Kolacja godz. 18:30 (327.79 kcal)

Chleb razowy 56 [g/ml] (121.63 kcal)
Galareta drobiowa 115 [g/ml] (122.66 kcal)
Herbata 120 [g/ml] (1.2 kcal)
Mleko 2% 50 [g/ml] (24.5 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 5 [g/ml] (45 kcal)
Papryka czerwona 25 [g/ml] (8 kcal)
Sałata lodowa 30 [g/ml] (4.8 kcal)

 

Całość ,to  :  1.239,91  kcal
Białko , to  :     64,10 g
Węglowodany  ,to  :   150,77 g
Tłuszcze  ,to   :  37,18 g

Ósmy dzień diety .... Podsumowanie :-)

W przeciągu  tygodnia waga pokazała   - 0,8 kg  i uważam ,to za swój mały sukces ,ponieważ sama sobie układam jadłospis :-)) Jak widać skutecznie  ;-))

A dzisiaj .... niby sobota ,ale wszystkie czynności trzeba było zrobić jak w każdy inny dzień tygodnia ... 
Jak ja bym chciała gdzieś wyjechać i przynajmniej przez jakiś krótki czas o nic się nie martwić , tylko odpoczywać ,odpoczywać i jeszcze raz odpoczywać ....
Chyba czuję się przemęczona .... Bardzo długo nie byłam na żadnym urlopie ,a mocno tego potrzebuję ,przynajmniej 5-7 dni
 

A to moje dzisiejsze menu :

Sobota  (2015-04-18)

Śniadanie godz. 09:00 (242.93 kcal)- owsianka na mleku

Mleko 2% 100 [g/ml] (49 kcal)
Otręby żytnie 3 [g/ml] (8.43 kcal)
Płatki owsiane zwykłe 50 [g/ml] (185.5 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (75 kcal)

Jabłko 150 [g/ml] (75 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (331.38 kcal)

Cebula 3 [g/ml] (1.2 kcal)
Chleb razowy 92 [g/ml] (199.82 kcal)
Mleko 2% 50 [g/ml] (24.5 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 5 [g/ml] (45 kcal)
Pasztet z ciecierzycy i marchwi 11 [g/ml] (14.76 kcal)
Pomidor 50 [g/ml] (7.5 kcal)
Sałata 30 [g/ml] (3.9 kcal)
Ser typu Ementaler pełnotłusty plastry 10 [g/ml] (34.7 kcal)

Obiad godz. 15:30 (347.11 kcal)

Makaron Pełnoziarnisty 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Pieczony filet z kurczaka 72 [g/ml] (90.41 kcal)
Sałata lodowa, ogórek, pomidor, papryka 150 [g/ml] (78.2 kcal)

Kolacja godz. 19:30 (220 kcal)

Jogurt naturalny 2,5% 50 [g/ml] (31.5 kcal)
Kefir 2% 100 [g/ml] (52 kcal)
Twaróg chudy 150 [g/ml] (136.5 kcal)




Całość ,    to   :    1.216,42 kcal
Białko ,   to :        76,62 g
Tłuszcz  , to  :     30,44 g



Dziś bez roweru , tylko  auto-nogi   Dwa razy spacer  po  4,5 km ,czyli razem 9 km marszu
Miłego wieczoru i spokojnej nocy  

Siódmy dzień diety .... Kryzys minął i jest lepiej :-)

Bardzo dobrze,że wczoraj się nie złamałam ,a tak niewiele brakowało ....
Wieczorem zjadłam tylko twarożek i poszłam szybciej spać ,żeby na nic się nie skusić .
Dziś rano waga pokazała tyle co dwa dni temu   71,9  kg     ,czyli od wczoraj   - 0,4 kg  
Nie wiem jak ,ale stało się i bardzo jetem szczęśliwa
Dzisiejsze moje menu ,bardzo podobne do wczorajszego ,więc nie wszystko fotografowałam .I zauważyłam ,że mało urozmaicone ,to moje codzienne jedzenie 
Ja chyba nie jestem specjalnie wybredna ,a i jak coś nie jest  z branży " słodyczowej " ,to może być tylko zjadliwe i jest mi właściwie obojętne co jem  
Muszę  chyba coś poczytać  o dietetycznych potrawach .Problem w tym ,że ja nie lubię gotować i szkoda mi czasu na pichcenie pół dnia w kuchni .
Wolę szybkie i proste dania ,takie  "piętnasto-minutówki "
Moje dzisiejsze menu :

 

Piątek  (2015-04-17)

Śniadanie godz. 09:00 (181.33 kcal)- owsianka na mleku ,bez bakali

Mleko 2% 50 [g/ml] (24.5 kcal)
Otręby żytnie 3 [g/ml] (8.43 kcal)
Płatki owsiane zwykłe 40 [g/ml] (148.4 kcal)

II Śniadanie godz. 12:00 (253.93 kcal)

Cebula 3 [g/ml] (1.2 kcal)
Jabłko 50 [g/ml] (25 kcal)
Pieczywo Wasa 3 zboża 20 [g/ml] (68.2 kcal)
Śledzie w oleju 30 [g/ml] (118.23 kcal)
Tatar wołowy 35 [g/ml] (41.3 kcal)

Przekąska 1 godz. 14:00 (138 kcal)

Sok marchwiowo-jabłkowy z sokowirówki 300 [g/ml] (138 kcal)

Obiad godz. 15:30 (532.77 kcal)

Dorsz smażony 200 [g/ml] (234.98 kcal)
Makaron Pełnoziarnisty 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Sałata lodowa z dodatkami 90 [g/ml] (119.29 kcal)

Podwieczorek godz. 18:00 (110.25 kcal)

Pomarańcza 245 [g/ml] (110.25 kcal)

Kolacja godz. 19:30 (221.02 kcal)

Chleb razowy 27 [g/ml] (58.64 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% 20 [g/ml] (12.6 kcal)
Kefir 2% 100 [g/ml] (52 kcal)
Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 5 [g/ml] (45 kcal)
Papryka czerwona 16 [g/ml] (5.12 kcal)
Por 11 [g/ml] (6.71 kcal)
Twaróg chudy 45 [g/ml] (40.95 kcal)

 

Całość  ,   to 1437,30  kcal 
Białko  ,   to 78,97 g
Węglowodany ,  to  167,67 g
Tłuszcze  ,  to   46,55 g

Standardowo zrobiłam dziś ok 7 km na rowerze i teraz marszem wieczorową porą ok. 5 km .To tyle jeśli chodzi o ruch
Trzymam się choć dziś trochę tych kcal mi wyszło  dużo ,ale co tam ,przynajmniej nic za mną słodkiego nie chodzi ....
I wracam do gry o 68 kg  !